고혈압에 대한 자세한 정보를 찾고 계신가요? 이 블로그에서 고혈압의 정의, 원인, 치료 방법부터 좋은 음식과 건강보조식품까지 상세히 알아보세요. 고혈압을 효과적으로 관리하고 건강한 삶을 유지하는 방법을 알려드립니다. 생활 양식 개선, 약물 치료, 영양소 풍부한 식품과 함께 고혈압을 조절하는 데 도움이 되는 건강 보조 식품에 대한 정보도 함께 확인하세요.
1. 고혈압(혈압)의 정의
고혈압(혈압)은 심박수에 의해서 동맥 벽에 가해지는 압력이 정상 수치를 초과하는 상태를 말합니다. 이것은 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 표시되는데, 일반적으로 mmHg(밀리미터 수은柱)로 표시됩니다. 고혈압은 “수축기 혈압/이완기 혈압”으로 나타냅니다.
• 정상 혈압: 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만
• 전단계 고혈압: 수축기 혈압 120-139mmHg, 이완기 혈압 80-89mmHg
• 1단계 고혈압: 수축기 혈압 140-159mmHg, 이완기 혈압 90-99mmHg
• 2단계 고혈압: 수축기 혈압 160mmHg 이상, 이완기 혈압 100mmHg 이상
2. 고혈압(Hypertention)의 원인
가. 유전적 요인
가족력은 고혈압 발생에 중요한 영향을 미칩니다. 만약에 당신의 부모 또는 형제 자매 중 누군가가 고혈압이 있다면, 당신은 고혈압 발생 위험도가 매우 높습니다. 고혈압은 유전적으로 발생할 확률이 매우 높기 때문입니다.
나. 비만
비만은 고혈압 발생의 주요 원인 중 하나 입니다. 왜냐하면, 비만은 심장에 부담을 주고, 혈압을 증가 시키는 인슐린 저항성과 염증을 유발할 수 있기 때문입니다. 특히, 복부 비만은 고혈압 발생의 위험을 증가 시킵니다.
다. 식이 요인
과다한 염분 섭취는 혈압 상승과 관련이 매우 높습니다. 염분은 체내의 수분 양을 증가 시켜 혈압을 높일 수 있습니다. 또한, 적은 과일, 채소 섭취와 과다한 포화 지방과 콜레스테롤을 포함한 음식의 섭취도 고혈압 발생의 위험을 증가 시킬 수 있습니다.
라. 스트레스
만성적인 스트레스는 심혈관 체계에 부담을 많은 영향을 줄 수 있으며, 혈압을 상승 시킬 수 있습니다. 스트레스로 인해 호르몬의 수준이 변화하고, 혈관이 수축하는 영향을 받을 수 있습니다.
마. 불규칙적인 생활 양식
불규칙한 식사, 충분하지 않은 수면, 무리한 음주, 흡연 등은 고혈압 발생의 위험을 높일 수 있습니다.
바. 물질 남용
중독성 물질인 알코올과 일부 약물은 혈압을 올릴 수 있습니다.
사. 기존 질환
당뇨병, 신부전, 신장 질환, 호르몬 이상 등은 고혈압 발생의 위험을 높일 수 있습니다.
아. 노화
나이가 들면서 혈관이 노화 되고 탄력이 줄어 들어서 혈압이 올라가는 경향이 많습니다.
고혈압은 이처럼 다양한 요인의 복합적인 영향으로 발생하는 경우가 많습니다. 중요한 점은 이러한 원인을 가능한 한 예방하거나 관리하여 고혈압 발생을 줄이는 것이라고 생각합니다.
3. 치료
고혈압은 조기에 발견하고 관리하는 것이 매우 중요합니다. 고혈압은 대부분 증상을 보이지 않기 때문에 정기적인 혈압 검사로 체크를 하여야 합니다. 치료 방법은 다음과 같습니다
ㅇ 생활 양식 개선: 건강한 식습관을 유지하고, 저염식이를 선호하며, 체중 조절과 신체 활동을 증가 시키는 등 생활 양식을 개선하는 것이 좋습니다.
ㅇ 약물 치료: 의사의 처방에 따라 혈압강하제를 복용하여야 합니다. ACE 억제제, 베타 차단제, 칼슘 채널 차단제 등이 주로 사용됩니다.
ㅇ 수술적 치료: 약물 치료로 통제할 수 없는 경우에는 수술을 고려할 수도 있습니다.
4. 고혈압(Hypertension)에 좋은 음식
혈압을 잘 관리하기 위해서는 위에서도 말씀드린 바와 같이 식이 개선이 반드시 필요합니다. 평소에 잘 안 드시는 음식들까지 골고루 드시는 것이 꼭 필요합니다.
• 과일과 채소: 바나나, 감자, 단호박, 시금치, 아보카도 등.
• 완전 곡물 식품: 옥수수, 귀리, 밀, 현미 등.
• 저지방 단백질: 닭 가슴살, 흰살 생선, 콩, 두부 등.
• 낮은 지방 유제품: 저지방 우유, 요거트, 치즈.
• 해산물: 연어, 참치, 고등어, 새우 등.
5. 고혈압(Hypertension)에 좋은 건강보조식품
혈압에 좋은 건강보조식품이 시중에 많이 판매되고 있습니다. 특히, 어느 제품만이 좋은 것이 아니라 다양한 종류의 영양소를 흡수하는 것이 좋습니다.
• 마그네슘: 혈압 조절에 도움이 되는 미네랄로서 호두, 아몬드, 시금치 등에 포함되어 있습니다.
• 오메가-3 지방산: 혈압을 낮추는 효과가 있는데, 연어나 오메가-3 보충제로 섭취가 가능 합니다.
• 코엔자임 Q10: 항산화 효과와 혈압 조절에 도움을 줄 수 있는 물질입니다.
• 천마차: 혈압을 낮추는 데 도움을 많이 주는 차종류 입니다.
그러나, 건강보조식품을 사용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 사람에 따라서는 오메가-3가 맞지 않는 경우도 있다고 합니다. 이러한 정보는 일반적인 지식으로서, 개인의 건강 상황과 상태를 고려하는 것이 좋습니다.
마무리
고혈압은 조기 발견과 관리를 통해서 합리적으로 통제할 수 있는 질환이라고 합니다. 여러분 모두 건강한 생활 습관과 의료 전문가의 지도를 잘 따라서 고혈압을 잘 관리하시고, 건강한 삶을 유지하는 데 도움이 되었으면 좋겠습니다.