생리통으로 인해 많은 여성들이 고통을 받고 있습니다. 심한 경우 119에 의해 응급실로 실려가는 경우도 다반사입니다. 그래서, 오늘은 생리통에 대한 원인, 증상, 효과적인 치료 방법과 추천 음식까지 자세히 알려 드리겠습니다.
1. 생리통 원인
생리통의 원인은 정확히 밝혀진 것은 없지만, 주로 다음과 같은 이유로 생기곤 합니다.
첫째, 자궁 내막이 탈락하기 위해 수축하는 것으로 인한 자궁 수축
둘째, 프로스태글란딘이라는 화학 물질의 생성으로 자궁 수축이 더욱 촉진
셋째, 생리 주기 동안 여성의 호르몬 수준 변화가 생리통과 관련
이러한 요인들로 인해서 주로 생리통을 유발합니다.
2. 증상
생리통의 증상은 가볍게 느껴지는 불편함부터 심한 통증까지 다양합니다.
주로 하복부와 요통으로 나타나며, 두통, 메스꺼움, 구토, 설사, 변비, 피로감 등의 증상도 함께 나타날 수 있습니다.
3. 생리통의 치료

치료 방법은 다양합니다.
집중적인 관리
• 휴식: 생리 기간 동안 몸을 편안히 쉴 수 있는 환경을 만들고, 충분히 휴식을 취하세요.
• 온열 치료: 온수병이나 온열 패드를 사용하여 복부에 따뜻한 열을 가해서 속이 편안해 지도록 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
의약품

• 진통제: 의사의 처방에 따라 비타민 B1, 마그네슘, 프로스태글란딘을 함유한 진통제를 복용하는 방법과
• 경구피임약: 생리통을 완화하는 데 도움이 되는 경구피임약을 의사의 처방에 따라 복용할 수 있습니다.
생활 습관 및 자기 돌봄

일상적으로 매일 할 수 있는 생활 습관이나 스트레스 관리를 통하여 조금의 생리통을 완화할 수도 있습니다.
• 운동: 가벼운 운동이나 스트레칭을 통해서 혈액 순환을 촉진하고, 근육의 긴장을 완화하면 많은 도움이 됩니다.
• 건강한 식단: 식이 섬유를 풍부하게 함유한 식사를 하시고, 과다한 카페인이나 소금을 피하는 것이 좋습니다.
• 스트레스 관리: 스트레스가 생리통을 악화 시킬 수 있으므로, 스트레스를 충분히 관리하면 많은 도움이 됩니다.
보조 요법
• 체외충격파 요법: 생리통을 완화하기 위해서 사용되는 물리치료 방법 중의 하나입니다.
• 아로마 요법: 편안한 아로마 향기를 사용하여 스트레스를 줄이고, 통증을 완화하는 데 많은 도움이 됩니다.
의사와의 상담
• 만약 위의 방법들로도 생리통이 전혀 완화되지 않거나 심각한 통증이 사라지지 않은 다면, 의사와 상담을 통하여 다른 방법의 치료나 검사가 필요한 지를 확인하는 것이 좋습니다.
중요한 점은 각 개인의 상황과 심각성에 따라 생리통에 대한 적절한 치료 방법을 찾는 것입니다. 생리통의 증상이 더 심해지거나 지속된다면 의사의 진료를 받아 전문적인 도움을 받는 것이 좋습니다. 병을 키우면 절대로 안됩니다.
4. 생리통을 일시적으로 완화하는 방법
생리통이 심한 경우에는 일시적으로도 통증을 완화하기 위한 몇 가지 방법이 있습니다. 아래에는 생리통이 심할 때 시도해 볼 수 있는 몇 가지 방법을 소개해 드리겠습니다:
- 온열 치료: 온수병이나 온열 패드를 복부에 올려 놓아서 통증 부위를 따뜻한 열로 가하는 것은 근육의 긴장을 완화하고, 혈액 순환을 촉진하여 통증을 조금 완화 시킬 수 있습니다.
- 찜질: 따뜻한 온천이나 목욕탕에 몸을 담그는 것은 근육을 이완 시키고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 휴식: 생리통이 심할 때는 몸이 편안하게 쉴 수 있는 환경을 조성하고, 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 누워서 다리를 높게 올려 놓거나 베개를 사용하여 편안한 자세를 취해보세요.
- 수면: 충분한 수면을 취하는 것은 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 피로와 스트레스를 완화하며, 몸이 회복할 수 있도록 도와 주는데 좋습니다.
- 생리통 완화 음식: 영양분이 풍부하고 항염 작용이 있는 음식을 섭취하여 통증을 완화하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 오메가-3 지방산이 풍부한 연어나 식이섬유가 풍부한 과일과 채소를 먹어 보시는 것이 좋습니다.
- 음악 감상: 음악은 피로와 스트레스를 완화하고 긴장을 풀어주는 데 많은 도움이 될 수 있습니다. 편안한 음악을 듣는 것이 생리통을 잠시 나마 잊게 해줄 수 있습니다.
- 깊은 호흡과 명상: 깊게 호흡하며 명상을 실시하면 신체와 마음의 긴장을 완화하고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 일정 조정: 생리 시작 예정일과 가까운 날에는 휴가나 조금의 여유를 가져서 스트레스를 줄이는 것도 좋은 방법이라 생각합니다.
이러한 방법들은 개인마다 효과가 다를 수 있으므로 여러 가지를 시도해 보며 본인에게 가장 적합한 방법을 찾아보시는 것이 좋다고 생각합니다. 그러나, 만약 생리통이 지속되거나 너무 심하다고 느껴진다면 의사와 상담하거나 119를 통하여 응급치료를 받는 것이 더 좋을 것입니다.
5. 생리통에 좋은 음식 추천

위에서도 간략히 설명 드린 바 있으나, 좀 더 구체적으로 알아보겠습니다.
• 식이섬유가 풍부한 과일과 채소: 사과, 배, 브로콜리, 당근 등은 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어서 생리통을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 물고기: 오메가-3 지방산이 풍부한 물고기(연어, 참치 등)는 항염 작용을 하기 때문에 생리통 완화에 도움이 됩니다.
• 견과류: 호두, 아몬드, 땅콩 등의 견과류에는 식이섬유와 마그네슘이 풍부하여 생리통을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 베리류 과일: 블루베리, 라즈베리, 딸기 등의 베리류 과일은 항산화 작용을 가지고 있어서 생리통을 완화할 수 있습니다.
• 다크 초콜릿: 항산화 물질을 풍부하게 함유한 다크 초콜릿은 심리적으로 통증을 완화해 줄 수 있습니다.
마무리
생리통은 여성들이 월경 기간 동안 자주 경험하는 매우 불편한 증상 중의 하나입니다. 정확한 원인은 알려져 있지 않지만, 효과적인 관리와 치료 방법을 통해서 생리통을 완화할 수 있다고 생각합니다. 적절한 음식의 선택과 생활 습관의 조정등을 통해서 생리통을 관리하는 데 도움이 되었으면 좋겠습니다.